月子里怎样呵护妈妈的情绪？

大家好！我是Celine，很高兴又来到加拿大True Care智慧月子下午茶时间！

我们今天的话题是：孩子出生后，怎样呵护妈妈的情绪？

最近又收到一些来信，除了咨询养育中的具体问题外，最让我印象深刻的是有些妈妈对正在经历生宝宝后一段艰难时期的无助感。甚至有位妈妈把她的月子经历描述成“人生至暗时刻”，她经历了乳腺炎，母乳不足，产后抑郁，叠加婆婆月嫂不和的闹心。真的十分心疼这位妈妈！

对这种无助感我感同身受，想起年轻时的自己，生完宝宝后，生活中各种变化和压力都让你有力不从心的感觉。由于一些传统的婚姻观念，女性在从夫妻角色过渡到父母角色的过程中，存在更多的障碍。可能会有这么一段时间不知道如何调整自己，渴望有人能帮助自己理解和正确的面对目前所经历的情绪。

通常解决问题**的办法，就是先了解问题发生的原因。

在分娩后，女性身体内的激素水平发生剧烈的变化，雌孕激素水平断崖似的下降，会导致短暂的内分泌失调的情况，这是情绪容易波动的生理原因。

宝宝降临后，家庭的生活模式发生了变化。家庭关系从两人关系变成了多人关系：夫妻关系→夫妻+宝宝+爷爷奶奶等。妈妈需要应对不同家庭成员给出的建议，还要协调各种关系，无疑对新妈妈是具有一定的挑战的。这些是环境和社会角色转变带来的影响。

对职场女性来说，还需要balance家庭育儿和工作的关系，无疑带来双倍的压力。

对以上问题的原因有所了解后，能帮助我们一同针对这些问题找到合适的解决方法。

首先，对于产后情绪的较大波动，甚至抑郁的担忧，True Care智慧月子中心和专业的心理机构合作，运用广泛使用的专业筛查工具，帮助妈妈识别自己的情绪，及早疏导不良情绪，必要时及时获得专业的帮助。

同时，我们建议妈妈或准妈妈寻求peer support。这里的peer不**于自己的伴侣，也可以是家庭中比较理解自己的成员，有经验的宝妈等，多进行有效的沟通，寻求更多的理解和帮助。

最后，采用合理的，积极的行为改善不良情绪。例如6秒行动法则，time-out法则，管理愤怒值，降低冲突的发生。

  还可以通过适当的增加日照，每天超过30分钟的日晒就可以提升多巴胺的分泌，也能有效提高积极情绪。

从功能医学的角度，适当补充特定比例的复合益生菌也能提高血清素递质的水平，从而改善情绪状态。

当然，如果您希望得到专业人士的帮助，也可以随时与我们联系（线上或线下均可）。

True Care智慧月子不仅懂得如何照顾好宝宝，也懂得如何呵护好妈妈！

有些烦恼和郁闷在现实中难以言说，但不论何时，True Care智慧月子都愿意做倾听你的“树洞”。

正是因为懂你，所以才能真正帮到你!

非常感谢您的阅读！